コレステロールを２２０から１２０まで１か月で下げた!!
アラフォーになって、会社の健診を受けたら、LDLコレステロールが２２０になり、投薬されています。
LDLコレステロールは、高い（１６０以上）の場合、心臓や血液の血管が詰まって、心臓や血管の病気になりやすくなります。
生活習慣病で薬を飲みだすと、なんだか高齢者の仲間入りをした気分になりますね。
めっちゃくやしかったです。
なので、本気を出して、２２０から１２０まで一気に下げた方法を紹介します。
１ 晩御飯を少なくした。
基本主食は無し。豆腐や野菜がメイン。
でも、お昼は自由。とんかつ、ラーメン、中華、など結構好き勝手に食べてました。
２、毎日１万歩
１の食事を抑えめにするのは、前からやっていたのですが、この１万歩がダメ押しだったと思います。
まず、ウォーキングのアプリを入れます。
絶対に過去の履歴を振り返れるやつ。
理由は、ちゃんと１万歩歩いたときの達成感を得るためと、足りなかったときの罪悪感を得るため。
１万歩がどれくらいの距離かというと、実は８kmにもなります。
歩幅がだいたい成人男性で７０−８０ｃｍくらいなので、0.7*10,000=7,000-8,000mです。
結構ありますよね。
ただ、通勤時に、一駅歩いて、お昼休みには、ちょっと遠いところに、ご飯を食べに行くとだいたい5000歩くらい。
帰りにも一駅プラスアルファ歩くと、大体１万歩いく感じです。
あと、いまはまだ寒いので、大型のショッピングモールや、デパートの売り場をふらふら歩いていると、
結構簡単に、達成できます。
アプリは、ご褒美がちょっとでもあるといいのでnavi walkにしました。
１００００歩を超えると５ポイント、自分が設定した目標を超えると５ポイントをもらえます。
そして、これが３０ポイントたまると、クジが引けるんです。
まだ当たったことはありませんが。涙
・毎日１日１万歩を歩いた成果
・体重が２ｋｇ減った。
・ベルトが１つ穴分、きつく締めれた。
・コレステロールが２２０−１２０へ。
（投薬の効果を含めても、効果がそれほど大きくない薬剤なので、ここまでは絶対下がらないとのこと。）
・歩いたり、走ったりするのが苦でなくなる。→ 自分としてはこれが結構大きいです。リタイアしても、健康でないと意味ないです。
出かけるときも元気なら、あれもこれもと見て回れますが、疲れたからいいやっていうのはやっぱりもったいないです。
一日、一万歩。歩いてみませんか。
